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下面附上一則新聞讓大家了解時事
藤球》國際移工藤球王爭霸戰周日登場 中華籃、白隊名單出爐
由中華民國藤球協會舉辦的「2018國際移工藤球王爭霸戰」（The King of Sepaktakraw ,2018），經過北北桃三場預賽激戰，脫穎而出共6支移工隊伍，即將與地主中華藍、白隊碰頭，於12/23上午10時起在台北體育館4樓展開最終的八強決賽，爭奪首屆「藤球王」榮銜及新台幣3萬元冠軍獎金。博斯頻道屆時也將從下午1時的四強戰開始進行現場直播，請觀眾朋友鎖定博斯運動二台MOD 217。
擔當「主場」把關重任的中華藍、白隊球員名單21日正式對外公布，中華藍隊由教練鄭力元帶領昔日屏東縣佳冬國中的優秀子弟兵，包括李信嶸、羅上祐、陶秉業、王昶穎、潘靖龍等人，是南台灣最耀眼的新生代堅強勁旅。鄭力元在6年前一手創立佳冬國中藤球隊，曾率隊在去年泰皇盃世界藤球錦標賽摘下男子組D1級三人團體賽冠軍。
鄭力元表示，陣中部分球員在高雄市政府勞工局配合泰國節慶的活動中，有與移工朋友交手的經驗。移工球員打法偏向街頭風格，不但攻擊多元化，且節奏難以捉摸，在防守策略上比較困難。最近球隊練習特別加入一些不定向的自由球，增加球員隨機應戰的能力。他認為透過與移工隊伍的切磋，認識各種不同球風，內化其優點，對於球員技術提昇很有幫助。
決賽與會6支移工隊伍包括桃園預賽的ARTONG、TUK NEILI；新北預賽的PANLUK WHAY、THUN FC.；北市預賽的NUMBER ONE、WHAT TEAM。中華白隊曾在新北市預賽時，親赴現場觀戰摸底，並與THUN FC.進行一場友誼賽，對於移工朋友們積極有效率、出其不意的突襲戰法印象深刻。
中華民國藤球協會表示，12/23八強廝殺的精彩賽事，觀眾除了可以免費入場之外，現場也將舉辦抽獎活動，人人均有機會抽中包括知名時尚品牌Timberland太陽眼鏡等多項好禮，歡迎大家分享訊息並踴躍前往觀賽，替中華隊與移工朋友們加油打氣，同時一睹藤球頗具可看性的「空中格鬥技」。
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研究：睡太久易變笨！起床這樣呼吸，瞬間清醒更穩血壓
【早安健康／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）】
幫助清醒起床的訣竅
根據神經科學期刊最近的研究報告指出，每天超過九小時的睡眠時間，可能會導致負面效果，增加大腦痴呆的風險，特別是對老年人而言，因為他們無法保持大腦的活躍。學者還證實，假使當事人的教育程度較低，且缺乏對大腦的刺激，危險性更高。此外，每晚睡超過九小時的人，相對於睡眠時間不足九小時的人，前者的腦容量比較小。
每個人起床醒來的情形不一樣，有些人是馬上生龍活虎，有些人是怎樣掙扎都爬不起，這都是很正常的事。對於那些一早都反應遲鈍，覺得至少得灌個三杯咖啡，才能知道自己在哪兒、必須做哪些事情的人，有什麼方法可以幫助他們快速地清醒呢？
做個伸展操吧！這會讓張開眼睛的瞬間變成最美麗的時刻，這不僅是個好習慣，還是個有益於身體的運動。活動身體各關節，讓雙手、雙腿恢復靈活。不僅如此，下面還有個呼吸練習，可以活化代謝系統，幫助驅走睡意。這幾乎是我每天早上睜開眼睛躺在被窩裡做的第一件事。
睡太多也是病？
在醫學上，「睡太多」是指二十四小時內的總睡眠時數病態地增加，稱之為「過度睡眠」。
慢呼吸第7課：晨醒分段呼吸
先做一次深吸吸，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸。
- 分段吸氣：從腹部開始，往上半身鎖骨部分。吸氣兩秒鐘，停止，閉氣兩秒鐘。吸氣兩秒鐘、再閉氣兩秒鐘，直到整個肺部充滿空氣。
- 吐氣：以和上述相反的方向開始，從上半身往下半身長長地吐氣，直到把空氣吐光。
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
- 鼻子吸氣（兩秒）
- 閉氣（兩秒）
- 鼻子吸氣（兩秒）
- 閉氣（兩秒）
- 鼻子吸氣（兩秒）
- 閉氣（兩秒）
- 直到充滿空氣
這個呼吸練習至少要重複五次，才是一個完整的「流程」，在瑜伽的能量控制中也被稱為「A循環」。當你實際做了幾天熟練後，將會得到極大效果，後續就可以依個人需求機動性地使用。就像前面分享的B循環（睡前分段呼吸），那也是一種「分段呼吸」，只是為了幫助入睡，所以必須在吐氣的時候中斷；而現在這個呼吸法是在吸氣時分段。
在晨醒分段呼吸的眾多效果中，除了幫助穩定血壓外，還可以讓心臟「清醒」，因為在吸氣時停住氣息可以刺激交感神經。如同先前所提，這個呼吸練習必須完全使用鼻子呼吸。不過，因為從鼻子來中斷吸氣這個步驟很難掌控，因此，請試著嘴巴微張，像用吸管吸空氣一般，甚至可以把舌頭堵在嘴唇間，減少空氣的通道。
總之，只能讓空氣有一個小通道可以走，在吐氣時也必須用嘴巴讓部分的空氣出來。熟悉這個方法後，我建議用嘴巴吸氣、鼻子吐氣，重複做個幾次後，再做幾次鼻子吸氣和嘴巴吐氣的練習，最後就能以鼻子來進行這個訓練。
學習替換鼻子和口腔的角色，讓它們成為呼吸的合作夥伴，可以幫助你瞭解喉嚨內部組織的活動，在你運動時會覺得特別有用。
晨醒分段呼吸進階版
但不是這樣就結束了喔。想要更做好這個呼吸練習，還可以配合心跳—配合兩下心跳吸氣，下一次的兩下心跳就閉氣，持續下去。目標是要先讓腹部充滿空氣，慢慢往胸腔上方、鎖骨的位置走，最後是嘴巴充飽氣。但是不要有擠滿空氣的壓迫感，應該像米其林寶寶一樣，是一種很愉悅的充實感。接著，以相反方向慢慢地吐氣—先呼出嘴裡的空氣，然後洩掉胸部上方的鎖骨位置、胸腔的空氣，最後才是腹部。吐氣時，可以想像單車輪胎的充氣閥門被拔掉，氣體從充氣口漏出來的嘶嘶聲。
任何一種訓練都需要時間，不管是生理上的或心理上的，都需要時間去瞭解、練習，最後才能變成一個會自動產生的行為。從你熟悉呼吸訓練的那一刻起，就對身體和大腦產生強大的效果：頭腦、呼吸和心臟三者間的合作更緊密，優化感知能力、自我的聯繫以及身體功能。做好這個配合心跳的練習，將讓你的一天有美好的開始！
用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣
- 鼻子吸氣（心跳兩下）
- 閉氣（心跳兩下）
- 鼻子吸氣（心跳兩下）
- 閉氣（心跳兩下）
- 鼻子吸氣（心跳兩下）
- 閉氣（心跳兩下）
- 持續直到充滿空氣
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本文摘自《神奇的慢呼吸》／邁克‧馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）／三采
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